拒絕夏乏!簡單幾招讓你瞬間提高學習效率!

夏天來了,天氣漸熱,容易出現犯困,沒精神。夏乏是人體生理機能隨著自然氣候變化而發生的一種生理現象。


對于學生們來說,“犯困”的原因更復雜:課堂上老師趕進度;課后各種輔導班隨時待命……


認真來講,確實不怪孩子們提不起精神,他們確實是被學業“壓彎了腰”。


那么如何克服睡眠不足、為大腦“快速充電”?試試下面這幾招!



5件事給大腦快速充滿電


伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些“小動作”,都能讓高速運轉的大腦得到充分休息。


1、抽10分鐘就夠了


午休時間抽出至少10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間,打造一個完美的小憩?


選對時間很重要。這10分鐘最好在飯后,而且在11:00-13:00之間。


如果沒有條件躺下來睡,就在座位上選個自己喜歡的姿勢,閉上眼睛,不要再去想還有什么作業沒做,還有哪個知識點沒懂……拋開這些雜念,專注數自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體里,一點一點在身體里擴散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。用 10 分鐘時間,打造一個完美的小憩。10 分鐘后,保證你一身輕松,煥然一新。


2、認真伸一個懶腰


伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。


伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。


3、發呆5分鐘


專家研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。


研究者發現,心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。


另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。


4、吃點健康零食


在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養。


不妨在教室儲備些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。


5、出門曬曬太陽


曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。


上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以選一個課間散散步,多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力。


8招提高學習效率,減少熬夜


最后教大家10招提高學習效率,擠出時間多休息,能不熬夜,咱們還是盡量不去熬夜!


1、制定科學、有效的學習計劃


在每周的學習開始之前,一定要制定好本周的學習計劃,隨后平均分配的每一天。如果某天的計劃沒有在當天完成,可以適當后延,但是一定要在自己的掌控之中,保證在一周結束時可以完成該周的計劃,切不可一拖再拖。


2、利用好最開始的15分鐘


這個時間很重要,如果一開始你就心猿意馬,看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后,你就開始步入正軌了,之后的學習都會一帆風順,你也會信心大增地繼續學習了。


3、學習之前不要看電視


對于學生來說,晚餐是一天中最放松的時間段。不少孩子會選擇邊看電視,邊吃飯。殊不知這樣會不知不覺花費很長時間。建議給自己制定規則,先完成當晚的學習計劃,有空余時間再進行其他活動。這樣學習會更加有效率,休息時間也會提前。


4、晚飯不宜過飽


很多家長會給孩子做一頓豐盛的晚餐,孩子吃的也非常飽。雖然在長身體的階段,但這樣的做法并不值得提倡,過飽的晚餐會讓孩子在晚上學習的時候更容易犯困,對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些,多吃些蔬菜,還可減少腸胃負擔。


5、保持桌面整潔,減少學習時的干擾


① 學習時桌子只放與學習相關的物品,并保持整潔,避免學習中對自己產生的干擾。

② 在使用電腦學習時,不要打開聊天工具,最大限度地減少網絡干擾。

③ 手機最好關掉或改為靜音,放在不被打擾的地方。

④ 清理桌面,把能干擾你的東西都收起來。


6、少喝飲料,不宜喝咖啡


一般晚上學習時,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡對提升學習效率不見得有效,而且很有可能會影響你晚上的睡眠。也不要喝濃度太高的飲品,因為糖也會減慢你大腦的思維速度,影響你的判斷,最好多喝水。


7、比較煩的時候,試著馬上開始學習


有時候自己情緒受到干擾,經常覺得做題沒有思路,不知道從哪里開始。其實你會發現,當強迫自己開始學習之后,很快就會進入狀態。


當然,如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話,可以瘋狂做俯臥撐,跑跑步,累了的時候,自然就會睡了。


8、適當放松,勞逸結合


學習時不要打疲勞戰,這樣往往學習效率非常低下。一般學習40分鐘左右可以休息幾分鐘,站起來活動一下,可以到處走走,或者去喝水,但不要上網、聊天或打開微信。休息時一定記得控制時間。

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